Retseptid koos toiteväärtusega
Lihtsad Balti ja Põhjamaade retseptid — kama, rukkipuder, lõhesupp ja muud — igaühel aus ligikaudne kalorite ja makrotoitainete arv portsjoni kohta.
Päris toit, päris arvud
Enamik retseptilehti ütleb, kuidas rooga valmistada, aga mitte seda, mida see sinu päevale teeb. Need retseptid on lihtsad, enamasti traditsioonilised Balti ja Põhjamaade road, ja igaühel on aus hinnang kaloritele ja kolmele makrotoitainele portsjoni kohta, et saaksid selle enne valmistamist oma plaani mahutada.
Juhised on kirjutatud selgelt ja hoitud lühikesed. Toiteväärtus on ümardatud hinnang, mitte laboritulemus — aga piisavalt lähedal, et selle järgi planeerida.
Kõik retseptid
Kama smuuti
Eesti kama keefiri ja marjadega — kiudainerikas neljaviljahommikusöök kahe minutiga.
Soe rukkipuder
Aeglane, linnasene täisterarukkipuder — täitvaks madala glükeemilise indeksiga alguseks külmale hommikule.
Kreemine lõhesupp
Põhjamaade lõhe-kartulisupp, rikas oomega-3-rasvhapete poolest, valmib poole tunniga.
Röstitud tatar
Pähkline, gluteenivaba tatar — soolane lisand või taimse valgu põhi.
Rosolje
Roosa eesti peedisalat — muldne, hapukas ja täis köögivilju.
Pärloodrapuder
Kõhtutäitev, sitke täisterapuder, mis sobib magusalt või soolaselt.
Mulgikapsad
Aeglaselt hautatud hapukapsas sea ja odraga — eesti mulgikapsa kodune maitse.
Rukkileivavõileib
Igapäevane balti lõuna: tume rukkileib valgu ja rohelisega.
Kohupiim ja marjad
Valgurikas kohupiim marjade ja seemnetega — kerge eine või magustoit.
Punane läätsesupp
Odav, kiire taimse valgu supp, mis pakseneb ise — püreestama ei pea.
Kaeralätikud
Blenderis tehtud lätikud kaerast, munast ja banaanist — ilma jahuta, valmivad kiiresti.
Ahjutursk kartulitega
Lahja üheplaadi kalaõhtusöök — valge kala, kartul ja sidrun.
Allikas: Toiteväärtus on hinnatud tavapäraste toiduainete väärtuste põhjal ja ümardatud portsjoni kohta; valmistamisviisid on meie enda sõnastuses. · kontrollitud 2026-09-04
Korduma kippuvad küsimused
Kui täpne on toiteväärtus?
Kalorite ja makrotoitainete arvud on hinnangud tavapäraste toiduainete väärtuste põhjal, ümardatud portsjoni kohta. Täpne tulemus sõltub kaubamärgist, portsjoni suurusest ning sellest, kui palju õli või võid lisad, seega võta neid lähedase orienteeruva arvuna.
Kas ma saan portsjonite arvu muuta?
Jah. Koostisosade kogused ja toiteväärtus on antud märgitud portsjonite arvu jaoks; suurenda või vähenda koostisosi ja portsjoni kohta jäävad arvud umbes samaks.
Kas retseptid sobivad eridieetidele?
Iga retsept on sildistatud (veganisõbralik, gluteenivaba, valgurikas jms) ja paljudel on kirjas lihtne asendus. Allergia või talumatuse korral kontrolli alati etikette.
Analüüsi ükskõik millist retsepti
TempoLife arvutab kalorid ja makrotoitained sellele, mida iganes valmistad, ja logib eine ühe puudutusega.