TempoLife › Receitas com nutrição › curd-berry-bowl
Tigela de coalhada e frutas vermelhas
Quark rico em proteínas com frutas e sementes — refeição leve ou sobremesa.
BálticoLancheRico em proteínasSem cozinhar
1 porção · 5 min
Ingredientes
- 200 g de quark ou coalhada (kohupiim)
- 1 punhado de frutas vermelhas
- 1 colher de sopa de sementes de abóbora ou girassol
- 1 colher de chá de mel, opcional
Modo de preparo
- Coloque o quark numa tigela.
- Cubra com frutas, sementes e um pouco de mel.
- Misture uma vez e coma.
Bom saber
O quark é um dos laticínios com mais proteína por caloria, por isso sacia muito.
Mais receitas
Vitamina de kama
Farinha de kama estoniana batida com kefir e frutas vermelhas — um café da manhã de quatro grãos, rico em fibras, em dois minutos.
Mingau quente de centeio
Mingau de centeio integral, lento e maltado — um começo saciante de IG baixo para uma manhã fria.
Sopa cremosa de salmão
Uma sopa nórdica de salmão e batata, rica em ômega-3, pronta em meia hora.
Trigo-sarraceno torrado (tatar)
Grãos de trigo-sarraceno sem glúten, com sabor de noz — acompanhamento salgado ou base de proteína vegetal.
Salada de beterraba e batata (rosolje)
A salada rosa estoniana de beterraba — terrosa, ácida e cheia de legumes.
Mingau de cevada perlada
Um mingau integral farto e mastigável, doce ou salgado.
Fonte: Nutrição estimada a partir de valores padrão de ingredientes, arredondada por porção. Método com nossas palavras. · conferido 2026-09-04
Encaixe no seu dia
Registre esta refeição e analise suas próprias receitas no TempoLife — calorias e macros, rastreadas automaticamente.