TempoLife › Рецепты с пищевой ценностью › kama-smoothie
Смузи с камой
Эстонская кама с кефиром и ягодами — богатый клетчаткой завтрак из четырёх злаков за две минуты.
ЭстонскаяЗавтракБез готовкиМного клетчатки
1 порция · 5 мин
Ингредиенты
- 250 мл кефира или натурального йогурта
- 3 ст. л. камы (смесь из обжаренных ячменя, ржи, овса и гороха)
- 1 горсть ягод, свежих или замороженных
- 1 ч. л. мёда, по вкусу
Приготовление
- Налейте кефир и каму в стакан и хорошо размешайте, чтобы не осталось комочков.
- Добавьте ягоды и мёд и взбейте — или разомните ягоды руками, если хотите более грубую текстуру.
- Дайте постоять минуту, чтобы загустело, и сразу выпейте.
Полезно знать
Кама — традиционная эстонская мука из обжаренных злаков; кефир добавляет белок и полезные для кишечника культуры.
Ещё рецепты
Тёплая ржаная каша
Густая солодовая цельнозерновая ржаная каша — сытное начало холодного утра с низким гликемическим индексом.
Сливочный лососёвый суп
Скандинавский суп из лосося и картофеля, богатый омега-3, готов за полчаса.
Обжаренная гречка (татар)
Ореховая безглютеновая гречка — сытный гарнир или основа с растительным белком.
Свёкольно-картофельный салат (росолье)
Розовый эстонский свекольный салат — землистый, кисловатый и полный овощей.
Перловая каша
Сытная, плотная цельнозерновая каша — и сладкая, и солёная.
Тушёная квашеная капуста со свининой
Медленно тушёная квашеная капуста со свининой и перловкой — уют эстонских мульгикапсад.
Источник: Пищевая ценность оценена по стандартным значениям продуктов, округлена на порцию. Способ приготовления — нашими словами. · проверено 2026-09-04
Впишите это в свой день
Запишите этот приём пищи и анализируйте свои рецепты в TempoLife — калории и БЖУ считаются автоматически.