TempoLife › Reseptit ravintoarvoineen › kama-smoothie
Kama-smoothie
Virolainen kama kefiirin ja marjojen kanssa — kuitupitoinen neljän viljan aamiainen kahdessa minuutissa.
VirolainenAamiainenIlman kypsennystäKuitupitoinen
1 annos · 5 min
Ainekset
- 250 ml kefiiriä tai maustamatonta jogurttia
- 3 rkl kamajauhetta (paahdettu ohra-, ruis-, kaura- ja herneseos)
- 1 kourallinen marjoja, tuoreita tai pakastettuja
- 1 tl hunajaa, maun mukaan
Valmistus
- Laita kefiiri ja kamajauhe lasiin ja sekoita hyvin, ettei paakkuja jää.
- Lisää marjat ja hunaja ja soseuta, tai murskaa marjat käsin karkeampaa rakennetta varten.
- Anna seistä minuutti, jotta se sakenee, ja juo heti.
Hyvä tietää
Kama on perinteinen virolainen paahdettujen jyvien jauhe; kefiiri lisää proteiinia ja suolistolle ystävällisiä viljelmiä.
Lisää reseptejä
Lämmin ruispuuro
Hidas, mallasmainen täysjyväruispuuro — täyttävä, matalan glykeemisen indeksin aloitus kylmään aamuun.
Lohikeitto
Pohjoismainen lohi-perunakeitto, runsaasti omega-3:a, valmis puolessa tunnissa.
Paahdettu tattari
Pähkinäinen, gluteeniton tattari — suolainen lisuke tai kasviproteiinipohja.
Punajuuri-perunasalaatti (rosolje)
Vaaleanpunainen virolainen punajuurisalaatti — maanläheinen, hapokas ja täynnä kasviksia.
Ohrasuurimopuuro
Tukeva, pureskeltava täysjyväpuuro, joka toimii makeana tai suolaisena.
Hapankaali-sianlihapata
Hitaasti haudutettu hapankaali sianlihan ja ohran kanssa — virolaisen mulgikapsadin lohturuokaa.
Lähde: Ravintoarvot on arvioitu tavanomaisten ainesosien arvoista, pyöristetty annosta kohden. Valmistustapa omin sanoin. · tarkistettu 2026-09-04
Sovita se päivääsi
Kirjaa tämä ateria ja analysoi omat reseptisi TempoLifessa — kalorit ja makrot, automaattisesti seurattuina.